カテゴリー: ダイエット

私は最近子供と一緒にダイエットをしています。

私は最近子供を使ってダイエットをしています。使ってというのが変かもしれませんが、ダイエットを子供と一緒にしているんです。子供自体はやせないのですが、それ以上に子供をダンベルだと思って運動をしたり、腹筋を鍛える時に子供を足に乗せて行ったりといろいろと子供を使って行っています。

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子供も喜んでくれて遊んでくれているように思っているようなのでいいと思っています。そんな感じで私は最近いろいろとやっていて、結構子供たちがうれしいというような感じで言ってくるので、それがいいと思っています。ということで私はこのままこの方法で続けていこうと思っていますが、今はダイエットといっても家の中で子供たちとそのように筋トレなどをして体重を落としていくという方法しかできていません。

なのでこれからはもう少しだけほかの方法を見つけていっていい状態をキープしていければいいなということを感じています。なかなか思い通りにいくことはありませんが少しずつ少しずついい状態をキープして痩せられたらいいなと思っています。まずはおなかの肉を減らしていきたいので子供をのせてスクワット?などをしていこうと思っています。足に乗せると子供も喜ぶので落ちない程度にやっていこうと思っています。

気付けばいつでもダイエット中

ある程度の年齢になってからは、ずっと「ダイエット中」と言っている気がします。

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私はそもそもそこまでの肥満体形ではなく、BMIや体重は標準に当てはまる数字なのですが、体脂肪率がとにかく高く、30%近くあります。服を着ていれば細く見えるので、痩せる必要ないじゃんと言われる事も多いのですが、体脂肪率を言うとだいたい驚かれます。脱げば下腹ぽっこりなのです。こういったタイプの人間が体重を落とす、もしくは体脂肪率を下げるのはいわゆる肥満体形から痩せるより大変だそうです。とにかく筋肉がなく、食生活が適当で、ごはんの代わりにお菓子を食べたりしているとなりやすいとの事。それを知った時、完全に私に当てはまるので驚きました。

この隠れ肥満のひどい体形を変えるべく、運動と食事を気を付ける事にしています。運動は週2回程度ジムで筋トレをしています。昔は自己流で筋トレをしていたのですが、いまいち成果が上がらず、やる気も落ちてきたのでパーソナルジムに切り替えました。トレーナーさんにしっかり正しいフォームと正しい負荷でトレーニングを指導してもらうと、筋肉痛のき方が全然違うので驚きました。食事は、低脂質高たんぱくを心がけています。

昔はとにかく炭水化物が悪だと思っていたのですが、色々調べているうちにそうではないと思えるようになりました。むしろ、炭水化物を取らな過ぎていてうまく成果が出なかったのではと思っています。脂質を減らすために、野菜を食べるのにも炒めるではなく蒸したり、お肉を食べるにも脂質の少ない部位にしたりと気を付けています。まだ成果が出たとは言い難いですが、自分の目指している体形になれるようこれからも楽しみつつ、「ダイエット中」を卒業できる時が来たらいいなと思います。

ウォーキングマシンとホットヨガで62キロから54キロに!

ダイエットを決意するまでに、着々と体重を増やし続けてしまい、気付けば50キロだった体重が62キロになっていました。

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運動が面倒で苦手だったため、すぐそこのコンビニへ出掛ける時も車移動でした。そんな時に、膝に痛みを感じたので気になり、色々とインターネットで検索してみると『体重増加による、膝への負担』という記事を目にしました。

このままでは健康への影響も出てくることに不安を感じた為、適度な運動を始めてみるきっかけとなりました。たまたまその時期に、新規オープンしたスポーツジムがあったので、体験に行くことに。使い方に応じた会員プランが充実していて、月会費も手頃だったので即日入会しました。プラン内に、トレーニング器具エリアの使用はもちろん、スタジオクラスのダンスやヨガなど沢山のクラスが受け放題で楽しく利用できました。

一通りスタジオレッスンも受けた後、一番気に入ったクラスはホットヨガでした。スタジオに居るだけでも体が温まり、汗をかくことに驚きましたが、特にレッスン後の体調の変化に驚きました。肩こりに悩んでいましたが、ホットヨガを始めてからはかなり改善され、他にも便通が改善されたことなど良いことが沢山ありました。

ウォーキングマシン30分→ホットヨガクラス45分を週に3回、半年続ける頃には62キロあった体重が54キロまで減り、健康的なダイエットに成功しました。食事や間食の量は特に変えていませんでしたが、便通が良くなったこともあり、痩せやすい体質に変化したのではないかと感じています。

ホットヨガを続けることによって、リバウンドもなく、自律神経が乱れがちだった体質も改善され、体も軽く感じ、体力もついてきたように実感しているので、女性に限らず男性の方にもおすすめです。

継続は力なり

 これは僕の個人的なダイエットの体験談です(178㎝・67キロ・32歳・男)。まず僕はダイエットについての基本的にはこのように考えています。

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「ダイエットの継続コツは痩せても痩せなくてもOKだとフランクに考える事。人間必ず甘えも出るしサボりもします。サボる事を前提にダイエット楽しむ。〇週間で~とか1、2か月で~とか短期間に拘らず年ペースで楽しく継続することが肝要」

 これについてですが僕もダイエットをしようと何度も決意し、何度も挫折し、何度も諦めました。ダイエットに限らず人の挑戦というものは必ず失敗するという事です。そして何の為にダイエットするのかという目的意識がなければ長期的な努力は続きません。

食事制限にも言える事ですがいきなり過度な制限をかけても体はその量に適応しきれていないのでどこかで破綻をきたします。結果リバウンドと言われるものに繋がります。

 私の場合、2年前までは体重が76キロありました。当時実行したことは特別期限は設けず、朝はコーヒー、や水(基本的には朝は食べません)、昼はバナナとヨーグルト、夜は好きなものを食べるという食生活。週に2-3回はユーチューブの筋トレチャンネルをみて筋トレ(5分~10分)程度しかしておりません。その結果現在では体重は67キロになりました。最大で63キロまで落ちましたが調子がイマイチでした。今が調子的にも安定しています。

 もちろん筋トレもサボることはありましたし、昼にバナナ、ヨーグルト以外の物を食べることもありました。全然ダイエットに取り組んでないじゃないか!!と言われればそうかもしれんせんが結果体重は減少し単純に成功か失敗かで言えば成功していると言えるでしょう。

 物事を継続して結果を出すうえで失敗は通過点ですそして必ず通るものと心得ましょう。人はメンタルもフィジカルも往々にして強くはないので歯を食いしばって越えるようなハードルではなく、ちょっとの努力で越えられるハードルを設定し、越えても越えなくても自分を責めない。今日は越えられなくても明日は越えられるかもしれないから最後までゆるく楽しみましょう。気付けば結果は後からついてきます。

ダイエットを頑張る多くの方々に少しでも参考になれば幸いです。ありがとうございました。

職場の同僚と『ランチ』置き換えダイエット!

職場の同僚たちとランチで置き換えダイエットをして痩せたことがあります。グラマラスタイルを完全レビュー!

夕食を置き換える方が効果があるかもしれませんが、同僚には食の細いお子さんがいて、朝と夜は一緒に食べるので自分だけ食べない姿を見せたくないことと、職場でお菓子をいただくことも多いので食べないのも失礼だし、やっぱりお菓子は食べたい!

じゃあ、ランチを置き換えてカロリーを減らそうじゃないか!ということで、ランチの置き換えダイエットをすることに。それを聞いた他の同僚と私も「痩せたいけどお菓子は食べたいよね!なら、ランチでカロリー調整だ!」と参加を決意。置き換えダイエットの雑炊やスープを購入して、みんなでランチダイエットを始めました。

はじめは量が少なく物足りなく感じてしまいますが、そういう時は2個食べちゃうことも。1つあたり40キロカロリー以下なので2つでも100キロカロリー以下。腹持ちがいい食材が入っていたり、味のバリエーションがあって飽きずに続けられました。

2ヶ月くらいで1キロ減くらいのゆるいダイエットですが、現状維持したい方にはいいかもしれません。

私はこの後、朝は青汁と野菜ジュース、ランチは置き換え、夕飯も置き換えにして1週間でトータル5キロ減に成功しました。仕事が忙しく動き回って結果的に運動したこともありますが、間食をせず置き換えダイエットをした結果かなと思います。痩せてからは体重をキープするために、朝は青汁と野菜ジュースと小さなパンかおにぎり、ランチはお弁当持参(少なめ)、夕飯は置き換えダイエットを継続しています。

レコーディングダイエットはお勧め

まあまあ効果があるダイエットとして私がお勧めしたいのがレコーディングダイエットです。ベルミススリムタイツの口コミと効果を完全レポート!副作用の危険性も調査してみました!

これは要するに記録をするダイエットであるといえます。食事で摂取するカロリーを書いていくことになります。これを記録していく、ということになります。これは一体どんな効果があるのかと言いますと食べ物のカロリーというのに可視化することでカロリーコントロールしていく、ということになります。

どんなものを摂取したかを記録していきますと実に把握していくということがしやすくなりますし、どこを削減すればよいのか、ということがわかるようになります。

運動することに関しても記録できたりすると良いでしょう。ダイエットというのはこうしたことがまずはやり方としてはお勧めできることになります。

レコーディングするという方法なのですが髪にあるというのも良いですし、最近ではスマホのアプリなんかでもレコーディングダイエット用のアプリなんかが普通に無料で利用できたりするのでその環境を整えるということ自体はそんなに難しいことではないです。ですから、まず適度にやってみる価値があるダイエットであるといえるでしょう。アプリはとても手軽に利用できるのでお勧めです。

ダイエットに一番重要な事は何なのか!?

私は一つのダイエット方法しか取り入れていません。グラマラスパッツの効果や副作用などを徹底解説!使用上の注意点や私の口コミをご紹介!

しかしながら3ヶ月で12kg。6ヶ月で20kgの減量に成功しました。

それは、ジムに通っての筋トレです。

トレーナーさんはつけておらず、周りの人のまねをしたり、SNSをみて勉強しました。

初めの1ヶ月は体重変化はありませんでした。しかし、体力・筋力はついてきたのは実感できました。

なぜ体重が減らないのかを勉強しました。

それは食事でした。私はダイエットは食事を減らせば良いと思っていましたが、それは間違っていました。

食事はしっかりと取らないと、トレーニング効果がでない事が分かりました。

2ヶ月後には8kgの減量に成功しました。

もうこの頃には、ジムへ行けない日があると身体がムズムズしてきました。

初めて1ヶ月は効果でないと思います。だからといって諦めてはいけません。

ダイエット方法で一番効果があるのは、継続です。

どんなダイエット方法でも継続するれ必ず効果はでます。

その為、継続できるダイエット方法を選択する事をオススメします。

ダイエットは方法は重要ではありません。継続する事が一番重要です。

私は、ジムへ通い始めて1年半がたちますが今では30kgは減っています。

是非皆さんも、目標を達成した後も継続してみてください。

家の中で1日一万歩歩く

コロナでステイホームと言われている中、体重が人生で一番増えてしまった事がダイエットのきっかけです。ラクルル愛用者

私がやっているダイエットはとても簡単なもので、1回に1000歩から1500歩を、1日1万歩になるまでひたすら歩くだけです。数字は万歩計と携帯電話で管理しています。昨年10月から始めて1.5キロ痩せました。

あと、食べても体重が増えにくくなりましたし、階段や坂道を上るのが楽になりました。身長に対して体重は一応標準値ではありましたが、高血圧であるため主治医から運動を勧められました。本来なら、外へ出て歩くのが気分転換にもなっていいと思います。

私の場合コロナの心配もありますが、外へ出ると買い物をしてしまい、体重だけではなく生活費も軽くなってしまいます。

財布を持たなければいいのですが、携帯はいざという時のために持ち歩くので、キャッシュレスで買い物が出来てしまいます。家の中で何か出来ないか考えたとき、私は専業主婦でほとんど家にいて座っている事が多いので(子育ても終わり介護などもなく、家事のみ)、心肺機能も強くなるしお金が一切かからない、ただ部屋の中で歩く事が長続き出来るかなと始めてみました。

歩く時もだらだらと歩かず、歩幅を広く早く歩きます。外へ出て買い物に行った時より、部屋の中で歩いた方が意外と脂肪燃焼量が多く、数字に出るとより一層励みになります。これからも続けていきます。

アラサー女子のダイエット法

アラサーになって、下っ腹を中心に太りやすくなったことに悩んでいました。http://www.orlodelmondo.net/

食べる量は変わっていない、もしくは学生の頃よりも減っているのに、肉がかなりつきやすくなりました。特に下っ腹がすぐにポッコリしてしまうことが悩みで、お気に入りの洋服もきつくなってきてしまいましたし、スーツのタイトスカートもパンパンになってしまいました。

運動をたくさんすれば良いのかもしれませんが、あまり現実的でないので、食生活を見直すことにしました。一番効いたのは、夜は糖質を抜くことです。朝や昼はパンやご飯をしっかり食べても、夜はご飯や麺を控えるようにしました。

また、食べる時間もなるべく8時までには終わらせることにしました。以前は会社の後に皆で飲み会に行って、帰りにラーメンを食べたりすることもありましたが、外食が減り、食事内容もかなりコントロールできるようになったことで、3キロ痩せることができました。

昼は外食したり、好きなものを食べているのでストレスもなく、自分にあったダイエット法を見つけることができました。アラサーになって基礎代謝が落ちているからこそ、食事内容や時間に気を付けることで、このまま体重を減らしていきたいと思っています。

ダイエット中だからこそ栄養バランスを考えましょう。

ダイエットのための食生活と聞くと、食事を制限したり、健康食品をとると言ったことを考える方がいらっしゃると思いますが、適切な時間に必要なものを食べるだけでも、代謝を上げて十分なダイエット効果を得ることができます。
朝食をとると、睡眠中に低下していた代謝が上がり、体温が上昇します。体温が1℃上がるごとに基礎代謝が13%増加するので、朝食は抜かないようにしましょう。

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丸1日の代謝をよくするためには、体温と代謝を上げるタンパク質、血糖値を上げる炭水化物をとりましょう。
朝、時間が無いという方は簡単にタンパク質と炭水化物を摂取できるたまごかけごはんをおすすめします。
軽く済ませる人が多い昼ごはんですが、昼は代謝がよい時間帯なので、必要な栄養素がバランスよく入った定食などを食べましょう。
夜は代謝が下がり、消化酵素の働きも悪くなります。この時間は、脂肪の少ない魚や食物繊維の豊富な食品をとるようにしましょう。

いかがだったでしょうか?
アラフォーがなかなか痩せられない理由とその対策が分かったと思います。
流行りの糖質オフや健康食品を試しても効果がなかったというアラフォーの方は、上記で紹介した運動や食生活を取り入れて、基礎代謝を上げることからダイエットを始めてみてください。

置き換えダイエットで無理せず痩せる!リバウンドを防ぐ習慣

食事をダイエットシェイクやスープに置き換えるダイエットも今ではすっかり定番化しましたが、食事制限によるダイエットはやはりリバウンドしやすいという経験談もよく聞きますよね。

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私は半年ほど前に置き換えダイエットをメインにして5キロ痩せることに成功しました。

「一気に痩せたい!もうご飯食べない!」というリバウンドまっしぐらなダイエットスタートでした。

ダイエット方法は食事制限のみ。朝はダイエットシェイクだけ、昼はダイエットシェイクとサラダとサラダチキン、夜はサラダとサラダチキンのみ。

すぐに効果が出て、1週間で3キロ痩せましたが、食事をちゃんとしていないので疲れやすく、ずっとイライラしていました。

しかも1週間ですぐに停滞期がやってきます。同じ食生活をもう一週間続けましたが体重は減らず、イライラだけが募っていきました。

ここで変な脳内麻薬がでてしまうと無理なダイエットにハマって長期間の食事制限に及び、低体重とリバウンドを繰り返して体や精神に支障をきたす人が多いようですが、幸い私は自分に甘い性格だったため脳内麻薬は分泌されず、やーめた!と投げ出すことになったのです。

その後どうやってダイエットと体重キープに成功したかというと、実は思わぬ副産物なのですが、置き換えダイエットを始めたときに「低糖質の食品」についても調べていたのです。調べたものの献立をいちいち考えるのが面倒でサラダとチキンしか食べなかったのですが…。

しかし調べたことはちゃんと頭に残っていたようで、食事のメニューを選ぶときに基本的には好きなものを選びながらも「こっちのが低糖質だからこっちにしよう」と考えるようになっていました。そんな風にすごしていたら1カ月たっても2カ月たっても、置き換えダイエットで痩せた分の3キロが戻ることなく自然にキープできていたのです。

それに気づいたとき、ダイエット熱が再燃!目標の5キロまで痩せよう、と決意しました。

それからは朝はシェイク、昼は普通の、でもちょっと糖質を気にした食事で炭水化物もOKにしました。夜は炭水化物抜きで好きなものを食べます。

これでゆっくりとゆっくりと、3カ月ほどで2キロ痩せ、目標を達成。現在は朝もパンなどの普通の食事に戻しましたが、今のところ大きなリバウンドはありません!

2020年1月30日木曜日ダイエット日記

今日も引き続きポスティングの仕事です。http://baljitksingh.com/

ポスティングの仕事は体を動かすという利点もあるので、下手なダイエット器具よりも強制力もありご褒美がお金ということもあって頑張れるというメリットがあります。

それにプラスして重い荷物を運ぶということもあって、お金を貰ってジムに行く状態でもあります。

ダイエットを楽しく続けたいのであればおすすめな仕事でもあります。

但し重労働でもあるので、体力が必要になります。

そのため食べないダイエットはできないということになります。

逆に言えば食べることが大好きな人であれば体動かすのを提供すれば食べたいものを我慢しなくてもいいという発想もできます。

無理なダイエットは禁物ではありますが、適度な運動と適度な食事はダイエットには欠かせないことだけは言えていますし、ダイエットだけではなく健康管理でも必要なことだと言えます。

無理なく健康的に痩せるには生活習慣の改善と習慣化させることがダイエット成功なのではないかなと思うのです。

一気に痩せたとしても習慣化させることができなければ意味がないし、逆戻りすることだってあるのです。

痩せることだけ考えてこれから先のことを考えないのはダイエット成功とはいえません。

豆腐一丁置き換えダイエット

今流行している、糖質制限ダイエットを私も行ってみようと思いまして毎食白ご飯の代わりに豆腐を一丁とおかずを食べるようにしてみました。

豆腐は大きいものではなく、150g×3パックになっているものを購入し毎食1パック食べるようにしました。

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豆腐は白米のように味に癖がないので、おかずにも良く合うし、しょうゆやドレッシングをかけて食べることで味が変わるので続けやすかったです。

冷奴や湯豆腐にするなど簡単にアレンジが効くしすぐ食べられるので、便利でした。

白米と違て柔らかく噛み応えがないので、すぐに食べ終わってしまう点と腹持ちが良くないので空腹になりやすい点が欠点でした。満腹感を得るために、大きく角切りにしたキャベツと一緒に食べたり、おかずを一品増やしたりしていました。

糖質制限ダイエットを行うと、食物繊維不足になり便秘をしやすくなるのですが、足りない食物繊維は野菜や海藻類で補うようにしました。

体重は49.0kg→48.0kgだったので劇的な変化はありませんでしたが、大豆に含まれるイソフラボンの効果なのか肌つやは良くなったように思います。

食事制限のみで痩せようと思っている方は試してみても良いと思いますが、運動習慣がある方はある程度糖質を摂取してエネルギーを付けておかないとバテてしまうので注意した方が良いです。